2016年6月22日のバイキング「本当に効くダイエットSP」
その中で取り上げられた話題の本
「自宅でできるライザップ」
AKB48の峯岸みなみさんをはじめ、
多くの芸能人、タレントをやせさせたライザップ。
そのメソッドが、なんと本になったそうです。
番組ではこの「自宅で出来るライザップ」本に
ものまね芸人の八幡カオルさんがチャレンジ。
本の内容も紹介されていましたので、まとめました。
ライザップ式を実践
ライザップといえば徹底した「糖質制限」と「運動」
番組では「自宅で出来るライザップ」の
食事編のお試し2週間プログラムと運動編を実践。
「夏なので痩せたら水着を着たい」と意気込む八幡カオルさん。
実践前の測定では体重59.1kg 体脂肪30.8％
ウエストは85.5cm でした。
好きなものはジャンクフードとお酒だそうで、
これでは太ってもしかたがないのかもしれません。
そんな八幡さんでしたが、実践の結果
2週間で体重-5kg、ウエスト-10cm
見事にダイエット成功！
見た目にもかなりスッキリしておられました。
実践した感想も「聞いていたより辛くなかった」そうです。
食事は自炊。お酒は一切飲まなかったそうとのことでした。
本の内容は？「食事編」
食事編の内容は管理栄養士監修の低糖質レシピが網羅。
また、低糖質ダイエットに良い食材や悪い食材などの情報も。
例えばこんな情報が。
・マヨネーズでも糖質が多いのは低カロリーマヨネーズ
・豆腐を選ぶなら絹より木綿
主食にかわるこんなレシピも。
①水で戻した高野豆腐の水気を取る
②バターで表面に焼き色をつける
③マヨネーズと塩で味付けした炒り卵をのせる
④レモン汁を加えたアボガドをのせる
食パンの代わりに高野豆腐を使うことで糖質26.8Gが0.8gに。
タンパク質も豊富で八幡さんも美味しいと絶賛されていました。
ライザップ式のルール
しっかりとしたライザップ式の食事ルールも。
主食を確実に抜く
太る原因は糖質の取りすぎだそう。
ライザップの管理栄養士である芦野めぐみさんが言うには
糖質は「収入」で体脂肪は「貯金」なんだそう。
収入である糖質を削ると、貯金を切り崩さなければならず、
体脂肪がなくなっていくというイメージなんですね。
1日3食をしっかりとる
たんぱく質のおかずをメインにとる
ライザップでは食べて痩せるのが大前提。
筋肉を作るたんぱく質を摂ることで、リバウンドしにくい体になるそうです。
本の内容は？「運動編」
食事も大切ですが、筋肉量が落ちると代謝も落ちてしまいます。
リバウンドしにくい体を作るにはトレーニングも大事なんだそう。
運動編では体の部位ごとの運動が約30種類掲載。
さらには、まるで専属トレーナーのようなDVDがついています。
筋トレは5分から10分程度の運動を体力に合わせ、
週2回行うのが基本のようです。
筋肉トレーニングのやり過ぎは体に疲労が溜まり
逆効果になってしまうこともあるのだとか。
1日2つくらい体の部位を決めて行うのが効果的だそうですよ。
さらに本気で痩せるなら！
6月25日に扶桑社から発売される
「自宅で出来るライザップ」
かなり楽しみな内容だと思いました。
これを実践すれば、八幡さんのように短期間で結果が出るでしょう。
でも、もちろん「実践すれば」の話です。
「本」を買って読んでおしまいではダイエットはできません。
そして継続が必要なんですね。
ダイエット本、何冊買いました？
継続できているダイエットはありますか？
もちろん継続できれていればダイエットは成功しているはずです。
でもなかなか続かないのも事実ですね。
続けるにはやはり強いモチベーションが必要。
実はライザップには「本」だけではなく
自宅でできる「さらに本気のプログラム」があるんです。
こちらは「本」のライザップよりさらに進んだ本気の内容。
これは強いモチベーションになると思いませんか。
「本」だけじゃ、また同じことの繰り返し。
でも本当に痩せたい。
そんな思いなら試すのもアリだと思います。
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