夏は逆に太りやすい？
夏の体重変化を男女692人に聞いてみたところ、痩せた人69人に対して太ったという人は214人と約3倍だったそうです。
そして、そのうち95.7%の人が秋になっても元の体重に戻らなかったのだとか。
最近の夏はあつすぎて、外に出ないのが原因なのかもしれません。
今回、紹介されたのは「家事のついでにできる筋肉体操」
お尻と二の腕、お腹にきく体操ですので、ぜひ家事のついでに意識してみましょう。
家事のついでに筋肉体操
教えてくれるのは近畿大学准教授の谷本道哉さん。
NHK「みんなで筋肉体操」でおなじみですね。
みんなで筋肉体操 （一般書 259） [ NHK「みんなで筋肉体操」制作班 ]
筋肉は裏切らない！
掃除機のついでに前後ランジ
掃除機をするついでに、前後ランジという動きをします。
これは、たるんだお尻の引き上げに効果ありです。
やり方は簡単。
掃除機を持って、遠くの方を掃除するようにどちらかの足を前に出すだけ。
また、その場から足を引く動作もしましょう。
そのときにお尻をしっかりと落とします。
前に行った時はお尻に効き、引いたときには腸腰筋という筋肉にも効くそうです。
痛みのない範囲で行いましょう。
モチベーションを上げる筋トレ格言
レンジのついでにカールエクステンション
レンジで食品を温めるときの待ち時間に、カールエクステンションという動作をします。
これは二の腕スッキリに効果があります。
片方の腕は、肘を曲げてグーでアッパーを打っていく動作。
もう一方は手刀をおろしていく動作。
手刀を作った方の手は、グーの方の腕の手首当てて、お互いに力を入れながら腕を上げ下げします。
レンジのタイマーをかけて秒数に合わせて動きを行いましょう。
終わりはもちろんレンジのが出来上がりの合図で。
モチベーション上げる筋トレ格言
洗濯物干しのついでにサイドベント
サイドベントという動作を洗濯物干しのついでにやります。
脇腹の内外腹斜筋に効き、ぽっこりお腹を解消します。
サイドベントの動きは、体を立ったまま横に倒して起こすという動きです。
筋トレの場合ダンベルなど思いを持ちますが、自体重でも大きくしっかりと曲げれば、それなりの負荷がかかるそうです。
サイドベントは通常は膝は曲げないで行いますが、今回は洗濯物をとる動きのため、膝を曲げてもOK。
洗濯物かごを真横に起き、サイドベントの動きで洗濯物を取ります。
適度な回数で左右を変えましょう。
注意点は前に行かないようにします。
モチベーションを上げる筋トレ格言
くびれ母ちゃんのゆるめて引き上げるエクササイズ【ビビット】
家事のついでに筋肉体操：まとめ
・レンジのついでにカールエクステンション
・洗濯物干しのついでにサイドベント
