2017年 2月24日の”その原因、Xにあり！”は「今さら聞けない更年期障害！名医が改善法を徹底解説SP！」と題して放送されました。
女性の７割に症状が出るといわれる更年期障害。
異常なほてりで何度も目が覚める…
怒り方がヒステリックになってしまう…
一人になると落ち込むことが多くなった…
悩んでいる人も多いはずですが、恥ずかしくて人に相談できなかったり、更年期だと認めたくない人も。
今回は更年期障害について理解を深めるとともに、さらに女性更年期障害に効くという食べ物を知ることができました。
忘備録としてまとめておきます。
女性の更年期障害に効く食べ物
女性の更年期障害に効果的な食べ物とはズバリ「納豆」
納豆はスーパー健康食。「毎日食べてるよ」という人もいるかもしれません。
血栓を予防するナットウキナーゼ
老化防止のポリアミン
デトックス作用のある納豆レシチン
豊富な食物繊維やビタミンB、カルシウム
大豆イソフラボン
様々な効果がありますが、今回注目するのは「エクオール」という成分。
納豆を食べることで、女性の更年期障害に効くエクオールが体内で作ることのできる体になれるのです。
エクオールとは
エクオールとは腸内細菌によって大豆イソフラボンが変化した、いわばスーパーイソフラボンともいえるもの。
エクオールは女性ホルモンに良く似た働きをする成分で、エストロゲンに成り代わって同様の効果を発揮し、更年期障害の症状を軽くしてくれるのだそうです 。
更年期障害の原因は女性ホルモンの減少
女性の更年期障害の原因は女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少。
40歳を過ぎる頃から減少しはじめ、50歳代の閉経を迎えるまでに急激にエストロゲンの分泌が少なくなります。
今まで豊富に分泌されていた女性ホルモンの急に減ってしまうと、脳がパニック症状を起こし、いわゆる更年期障害といわれる症状がでます。
ホットフラッシュ、イライラ、不眠、 憂鬱、 疲れやすい、めまい、頭痛、関節痛、神経質、音に敏感、動悸など、更年期障害の症状は約20種類に及ぶのだとか。
更年期障害は病気と認定されていますので、婦人科に行けば女性ホルモン補充療法や漢方薬での治療が行われ、保険も適用されるそうです。
症状の強弱は個人差がありますが、女性ホルモンの激減は誰にでも起こること。
エストロゲンを薬で補充することができたとしても、加齢により体内で女性ホルモンを作る機能は低下する一方です。
そこで注目されたのが女性ホルモンと似た働きをするエクオールなのです。
エクオールを体内で作れない人がいる
エクオールは、エクオール産生菌という腸内細菌が生み出すそうです。
エクオール生産菌は全ての人の腸内に生息しているのですが、実際にエクオールを生産できる人の割合はおよそ40パーセントなのだそうです。
エクオールが作れない人は、エクオール産生菌が働かず眠っている状態。
腸内環境が悪化していて、いわばエクオールがニート化しているそうです。
しかし、そんな人でも食生活を変え、腸内環境を整えることでエクオールを作れるようになりるのだそうです。
腸内環境を整えるのに最適な食材が納豆というわけなんです。
効果的な食べ方は？
納豆はエクオールの原料となる大豆イソフラボンが豊富。
さらに、納豆菌には腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑える働きがあると言われいるそう。
１日１パックの納豆を継続して食べることで、ほとんどエクオールが作られなかった人でも１年半後には活発に生産される状態になるそうです。
腸内環境は夜作られるので、夕食にプラスするといいそうです。
さらに納豆にあるものを加えることで、数倍の効果が見込める食材があるのだそう。
それはアボカド。
納豆1パックとアボカド1/2個をタレであえるだけでOK。
アボカドは水溶性植物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれていて、その割合も1：2と、腸内環境を整えるのに最適な割合なんだそうですよ。
味的にも納豆とアボカドの相性は抜群です。
エクオールを直接補う
納豆を食べればエクオールが作られるのはわかったけど、時間がかかるから直接補いたい！
そういう人もいると思います。
エクオールサプリメント、あるんです。
発酵技術の進歩により、大豆イソフラボンを発酵させて「エクオール」を作ることができるようになったそうです。
更年期障害の治療で女性ホルモンを補う方法は、かなり即効性があるそうです。
女性ホルモンと似た働きをするエクオールを直接補うことができれば、かなりの効果が期待できますね。
女性らしさの元である女性ホルモンが減ってしまうのは、年齢を重ねれば仕方のないこと。
でも、女性らしさの成分は他から補うことができます。
いつまでも女性らしさを失わないためにも、積極的に摂取したい。
納豆を食べるよりも簡単・確実なサプリメントを利用するのは賢い選択ですね。
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まとめ
・エクオールが女性ホルモンに似た働きをする
・腸内環境の悪化によりエクオールが生産できない人がいる
更年期障害は、家族やパートナーに知ってもらうことで精神的に楽になるとのこと。
いつでも分かり合える家庭を築きたいものです。
それにしても納豆はスゴイ。積極的に食べていきたいですね。
