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健康

冷え症は寝るときにツライ!意外な原因と解決法【その原因Xにあり】

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2016年11月4日の”その原因、Xにあり”で
冷え症で眠れない原因」が紹介されました。

足先が冷えて寝れない…
寝付くまで1時間くらいかかる…
靴下を夜何枚も履かないと寝られない…

特に女性に多いと言われる冷え性。

20代から50代の女性1万人を対象とした調査では、
約6割の人が冷え性であると回答したそうです。

冷え症で眠れないという悩みの原因と
寝る前にたった1分でできる驚きの冷え性改善法が紹介されました。

忘れないようにまとめておきます。

冷え症不眠の意外な原因とは?

手足が冷えて眠れないことを、
冷え性不眠というそうです。

冷え性で寝れない人は熟睡している時間が
通常の半分になっているということもあるのだとか。

この冷え性不眠の原因、
実に意外なところにあるそうです。

それは「お尻のコリ

ス ポ ン サ ー リ ン ク

 

お尻のコリとは?

お尻には、梨状筋という筋肉があるそうです。

梨状筋とは、脚を開いたり、
外側に回したりする働きがあるインナーマッスルです。

この梨状筋は日頃やってしまう行動で、コリ固まってしまうそう。

たとえば、仕事で長時間座っていたりして、
同じ姿勢でずっといると梨状筋はコリ固まるのだそうです。

お尻のコリをセルフチェック

弥勒菩薩のポーズ
①椅子に浅めに座る
②膝の上に足を乗せる
③膝を5秒間かけて押し下げる

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このときお尻が凝っている人は、膝が水平以下に下がりません
お尻に痛みつっぱりが感じられる人は、要注意といえます。

お尻のコリが冷え症の原因?

では何故、梨状筋が凝ってしまうと
冷え性不眠になってしまうのでしょうか?

お尻には坐骨神経という神経が通っています。

この坐骨神経は運動神経、知覚神経、自律神経からなり、
自律神経は血液の流れをコントロールする役割を持っています。

梨状筋は坐骨神経に覆い被さっている位置にあります。

rijoukin
via http://rebirth-asakusa.com/1266/

そのため梨状筋が凝って硬くなると
坐骨神経を圧迫してしまうのです。

その結果、自律神経に刺激が与えられ、
血の流れが悪くなってしまうということなんだそうです。

血液は熱を伝える媒体であり、
血流が悪くなると温度が末端までいかないのです。

これがお尻のコリが冷え症の原因という理由だそうです。

なぜ冷え症になると寝られなくなるのか?

では、なぜ手足が冷えていると
眠りにくくなるのか。

人は夜になると体を休ませるため、
脳や内臓の温度を下げて眠りにつきます。

その時に手足の末端の血管から
体の内部の熱を放出しているそうです。

この働きで脳や内臓の温度が下がり
眠りにつくことができるのです。

しかし、手足が冷えている人は
血管から十分に熱が放出されていないのです。

そのため、脳や内臓の温度が下がらないために
眠ることができなくなってしまっている
のだそうです。

ス ポ ン サ ー リ ン ク

 

たった1分でできる驚きの冷え性改善法

お尻のコリをほぐすことができれば
血流が良くなり、冷え症も改善すると考えられます。

ソフトボールでツボ刺激

お尻のコリをほぐすのは
臀中というツボ押すのが効果的だそうです。

臀中は左右のお尻の中心にあります。

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via http://www.6balace.com/chiebukuro-x-hiesyoufumin/1105-01

骨盤の下の骨と太ももの付け根の骨に、出っ張りがあります。
この2つの出っ張りを底辺にして、三角形を結んだ頂点が臀中です

お尻ボールほぐし
①柔らかい場所に仰向けに寝る
②両膝を立てて臀中にソフトボールを置く
③おしりを浮かせてボールに体重をかける

最初は痛くてもずっと刺激していくと
最終的に痛みがなくなっていくそう

やり方は、寝る前に左右の臀中を30秒ずつ押すだけ。

畳や床の上ではやらないように注意。
柔らかいマットなどの上で行いましょう。

ソフトボールが入手しづらい人は、フェイスタオル2枚を丸めて
ガムテープでボール状にすれば代用可能だそうですよ。

つま先から血行促進

足指ポンプストレッチ
①椅子に座り、脚をもう片方の足に乗せる
②足の指先を覆うように持ち、5秒間曲げる
③指をパッと話す。

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寝る前に左右5回ずつ行いましょう。

血管を一時的に止めることよって、
血管が閉まっているの治そうという物質が分泌されるそう。

その物質によって血管が拡張して
血流がよくなるそうですよ。

どれくらいで効果がでる?

番組での検証です。

お尻ほぐしに最初は痛がっていた人も
6日目には痛みがなくなり、お尻のコリがほぐれた様子。

1週間後の検査では、足先まで熱が伝わっているのが
サーモグラフィで確認されました。

結果、不眠も解消されたよう。
たった1週間でスゴイ効果でしたよ。

毎日、コンスタントに少しずつやるのがポイントだそうです。

まとめ

・冷え症の原因はお尻のコリにあった
・血流が悪くなると不眠の原因になる
・臀中のツボ押しでお尻のコリに効果

お尻のコリが冷え症の原因とは意外でした。

座っていても、立っていても
長時間同じ姿勢でいることが良くないようです。

お尻00のコリをほぐして、体をいたわりましょう。

ス ポ ン サ ー リ ン ク

 

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