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美容

脚が細くなりたい!有名整形外科医が教えるエクササイズ【あさイチ】

更新日:

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2016年5月11日のあさイチでは
「夏に間に合う脚美人」と題して
脚がほっそりとなるエクセサイズが紹介されました。

足を出すようなファッションをしてみたい…
でも、太さが気になって出せない…

そんな悩みを解消するエクセサイズです。

番組でエクセサイズを行った人は
2週間で目に見える結果が出ていましたよ。

ポイントをまとめましたので、
レッツエクササイズ!

ス ポ ン サ ー リ ン ク


 

足ほっそりマジック!

今回、足をほっそりとさせるエクササイズを教えてくださる先生は、
整形外科医で、スポーツドクターの中村格子さんです。

中村格子さんはスピードスケート日本代表の
スポーツドクターとしても活躍されたそうです。

また、たくさん美容本を書かれていますね。

「大人のラジオ体操」という本を出されていて、
かなり評判が良いようですよ。

気になる膝の上の肉

番組でエクササイズに挑戦した女性2人。

特別太っている感じではないですが、
確かに、膝の上の肉が気になります。

先生が仰るには、足の上の贅肉は見た目だけではなく、
健康面でも問題があるそうです。

ももの前の筋肉は姿勢を正す筋肉。

膝の上の肉がかぶってしまっているということは
この筋肉が弱っている証拠。

もも前の筋肉が弱ってくると、
膝が曲がって姿勢も悪くなってしまうそうです。

足ほっそりエクササイズ

番組でエクササイズをされた方は
2週間で膝周りが-1.5cmから-3cm細くなりました

エクササイズはバレエの基本動作である
プリエ」と「ルルベ」です。

プリエ
1.つま先を大きく120度ぐらいに開きます。
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2.体はまっすぐのまま膝を曲げます。
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膝とつま先は同じ方向に向くようにします。
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体が前後に傾かないように注意します。
3.膝を元の位置に戻します。
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この時、お尻と腿を使って内側に引き寄せます
こうすることで、太ももの筋肉が引き締まります。

ス ポ ン サ ー リ ン ク

 

ルルベ
ももを鍛えるのと同時に、足の筋肉をバランスよく引き締めます

1.つま先を開く
2.ゆっくりとかかとを上げる
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3.両手を上げてバランスをとる
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ここで5秒間キープします。
お尻、お腹、ももに力を入れると、バランスを取りやすくなります。

注意点
足がカギ指にならないように伸ばします。
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指で地面を押すようにしてください。
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足の指を曲げてすると、ふくらはぎが硬くなるそうです。

回数は1日に5回ぐらい
「気がついたらする」ぐらいに気楽に取り組んでください。

歯磨きしている間や、
調理の待ち時間などにするといいですね。

キレイな足

キレイな足とは足首の部分が長く、
筋肉が引き上がっている状態。

太もも同じで、太い部分が上に
上がっている状態が綺麗と言えます。

キレイな歩き方

ヒールでの歩き方のポイントは膝をしっかりと伸ばすこと。
膝をしっかりと伸ばして、靴全体で着地します。

後ろの足の、膝裏を見せるようにしっかりと伸ばして歩きます。

男性の場合は、かかとから着地し、
膝の後ろをしっかりと伸ばして歩いてください。

まとめ

・膝の上の肉は見た目も悪く、健康面でも問題あり
・足が細くなる「プリエ」と「ルルベ」
・キレイな足は、筋肉が引き上がっている

年齢とともにカラダは衰えるのは仕方がないこと。

何かしらエクササイズをしないと、たるむ一方です。

今回のエクササイズは簡単なのに、かなり効きます。
見せられる脚になるために、習慣にしましょう!

ス ポ ン サ ー リ ン ク

 

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