2016年5月11日のあさイチでは
「夏に間に合う脚美人」と題して
脚がほっそりとなるエクセサイズが紹介されました。
足を出すようなファッションをしてみたい…
でも、太さが気になって出せない…
そんな悩みを解消するエクセサイズです。
番組でエクセサイズを行った人は
2週間で目に見える結果が出ていましたよ。
ポイントをまとめましたので、
レッツエクササイズ！
足ほっそりマジック！
今回、足をほっそりとさせるエクササイズを教えてくださる先生は、
整形外科医で、スポーツドクターの中村格子さんです。
中村格子さんはスピードスケート日本代表の
スポーツドクターとしても活躍されたそうです。
また、たくさん美容本を書かれていますね。
「大人のラジオ体操」という本を出されていて、
かなり評判が良いようですよ。
気になる膝の上の肉
番組でエクササイズに挑戦した女性2人。
特別太っている感じではないですが、
確かに、膝の上の肉が気になります。
先生が仰るには、足の上の贅肉は見た目だけではなく、
健康面でも問題があるそうです。
ももの前の筋肉は姿勢を正す筋肉。
膝の上の肉がかぶってしまっているということは
この筋肉が弱っている証拠。
もも前の筋肉が弱ってくると、
膝が曲がって姿勢も悪くなってしまうそうです。
足ほっそりエクササイズ
番組でエクササイズをされた方は
2週間で膝周りが-1.5cmから-3cm細くなりました！
エクササイズはバレエの基本動作である
「プリエ」と「ルルベ」です。
プリエ
1．つま先を大きく120度ぐらいに開きます。
2．体はまっすぐのまま膝を曲げます。
膝とつま先は同じ方向に向くようにします。
体が前後に傾かないように注意します。
3．膝を元の位置に戻します。
この時、お尻と腿を使って内側に引き寄せます
こうすることで、太ももの筋肉が引き締まります。
ルルベ
ももを鍛えるのと同時に、足の筋肉をバランスよく引き締めます
1．つま先を開く
2．ゆっくりとかかとを上げる
3．両手を上げてバランスをとる
ここで5秒間キープします。
お尻、お腹、ももに力を入れると、バランスを取りやすくなります。
注意点
足がカギ指にならないように伸ばします。
指で地面を押すようにしてください。
足の指を曲げてすると、ふくらはぎが硬くなるそうです。
回数は１日に５回ぐらい。
「気がついたらする」ぐらいに気楽に取り組んでください。
歯磨きしている間や、
調理の待ち時間などにするといいですね。
キレイな足
キレイな足とは足首の部分が長く、
筋肉が引き上がっている状態。
太もも同じで、太い部分が上に
上がっている状態が綺麗と言えます。
キレイな歩き方
ヒールでの歩き方のポイントは膝をしっかりと伸ばすこと。
膝をしっかりと伸ばして、靴全体で着地します。
後ろの足の、膝裏を見せるようにしっかりと伸ばして歩きます。
男性の場合は、かかとから着地し、
膝の後ろをしっかりと伸ばして歩いてください。
まとめ
・足が細くなる「プリエ」と「ルルベ」
・キレイな足は、筋肉が引き上がっている
年齢とともにカラダは衰えるのは仕方がないこと。
何かしらエクササイズをしないと、たるむ一方です。
今回のエクササイズは簡単なのに、かなり効きます。
見せられる脚になるために、習慣にしましょう！
