平均して1週間に1回しかお通じがない…
毎朝トイレに行っても出ない…
ひどい時は1か月でなかったも…
便秘ってつらいですね。
実に女性の半数以上が、便秘の悩みを持っているそうです。
そして便秘は予想以上に私たちの体に悪影響を及ぼします。肌荒れ、代謝の低下、免疫力の低下、体臭、慢性疲労など…
たかが便秘と放っておくと恐ろしいことにもなりかねません。
今回は、便秘外来専門医が教える腸美人の極意3か条が紹介されました。1週間で効果が分かる即効性のある食べ物・ツボ・体操です。是非、実践して腸美人を目指しましょう。
腸美人の極意3か条
教えてくれるのは、これまで25,000人以上の女性の腸を改善してきた小林メディカルクリニック東京の便秘外来専門医である小林暁子先生。
便秘に解消に効く食べ物
まずは、根本的に腸内環境を整えてくれる食べ物からです。
その食べ物とは…
ヒルナンデス！2017.09.05
それは、海苔。
腸美人の極意その1は、「朝食には海苔を7日間食べる」こと。
7日間、毎朝120センチ角の海苔を2枚食べ続けます。
小林先生によると、海苔には水溶性食物繊維が多く含まれていて、便を丁度良い柔らかさにする効果があるそうです。
また、水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、善玉菌を増やす働きもあるそうです。善玉菌が増えると、腸の働きが活発になり、便秘が改善されるというわけです。
小林先生は海外に行ったりするときも、必ず海苔を持って行くのだとか。
海苔は焼き海苔でも佃煮でもOK。佃煮の場合は小さじ約2杯を普段の食事に追加するだけ。
また、海苔と一緒に納豆などの発酵食品を食べるとより効果が期待できるそう。発酵食品は腸内の善玉菌を活性化させ、腸内環境が整うのでお勧めだそうです。
便秘に効果があるツボ
腸美人の極意その2は、「就寝前は腸をペットボトルでマッサージ」です。
夜、寝る前に便秘解消に効果があるツボを押して、腸を活性化させます。
腸は夜に活発になるそうです。夜10時から夜中の2時ぐらいまでが、腸が活発になるゴールデンタイムなのだそう。
そこで就寝の5分前にマッサージをして腸を更に活発にして、便秘を改善するというわけです。
マッサージに使うのはペットボトル。
①仰向けに寝て楽な姿勢になる
②おへその横、指三本分開けたところをペットボトルの底で約10秒押す
③左右交互に約2、3分続ける
ヒルナンデス！2017.09.05
おへその横には天枢というツボがあるそうです。
ヒルナンデス！2017.09.05
この天枢を刺激することで下腹部の張りを和らげ、睡眠中に腸の動きが活発になるそうです。
便秘に効果的な体操
腸美人の極意その3は、「ダメ押しはトイレの中でねじり体操」です。
最後は便秘に効果的な体操。それも、トイレの中でする最後のダメ押しです。
トイレに行って便座に座ってもだめな場合に行いましょう。1分するだけで、効果が出る場合も。
①トイレに浅く座り足を肩幅に広げる
②息を大きく吸い、5秒間息を吐き出しながら上半身をひねる
③両手はまっすぐ伸ばし、左手は右くるぶしに当て、右手は後ろに伸ばす
※ウエストがしっかりねじれているかを意識すること
④左右交互に5回ずつ続ける
ヒルナンデス！2017.09.05
なんと、この体勢のまま排便をするとより出やすくなるそうです。
番組で実践した効果は？
番組では4人の人が1週間、この腸美人の極意を実践。
結果は4人とも便秘が改善。腸の環境がとても良くなったという結果に。
中でも女性芸人の脇屋敷さんは平均10日に1回だったお通じが、なんと毎日お通じがあるように。1日に2回出ることもあったそうです。
さらに体型も変化。ウエストはマイナス3.5センチ。体重もマイナス2.3キロ減るという嬉しい結果に。
小林先生によると、このまま実践を続け1ヶ月ぐらい経つと、肌にも良い影響が出るのだとか。
抜群の効果ですね。
他にも便秘解消法はある？
便秘で悩んでいる人は多いだけに、他番組でも繰り返し解消法が紹介されています。
当ブログでもいくつかまとめていますので合わせてどうぞ。
「ガッテン」で紹介されたうつ伏せごろ寝解消法
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「あさイチ」での便秘特集
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まとめ：腸美人の極意3か条
②就寝前は腸をペットボトルでマッサージ
③ダメ押しはトイレの中でねじり体操
