2016年7月30日の”世界一受けたい授業”で
「腰みがきで改善！最新腰痛対策！！」が放送されました。
2800万人が悩んでいるという「腰痛」
最近では子供でも腰痛に悩んでいるのだそう。
中学3年生で4人に1人が腰痛経験者というのだから深刻です。
・慢性的な腰痛で治らない
・腰痛の原因がわからないのはなぜ？
・腰痛に効く体操は？
たった2週間で劇的に腰痛が改善した
「腰みがき」というストレッチも紹介されました。
腰がいたい人は必見の内容でした。
忘れないようにまとめておきます。
腰痛の原因はわからない？
アメリカの研究では椎間板ヘルニアや圧迫骨折など
原因がわかっている腰痛は約15％なのだそうです。
そして、残り85％は通常の検査では
原因が特定できない腰痛なのだとか。
脳の錯覚
原因が特定しにくい腰痛に関して
わかってきたことがあるそうです。
それは「脳の錯覚」が腰痛の一因になっているということ。
なんと、痛みが「錯覚」だというのです。
錯覚腰痛の正体とは
愛知医科大学の研究です
腰痛がない人と腰痛持ちの人、
それぞれ11人にある写真を見せました。
その写真は「腰を曲げて荷物をもつ男性の写真」
腰痛がない人は、全員何も感じなかったそうです。
しかし腰痛を持っている11人は
全員が「腰が痛そうだな」と思い、不快感を感じたそう。
しかもそのうちの7人は
実際に腰の痛みを感じたというから驚きです。
これは、過去に腰痛を患った人は
つらい思いが恐怖の記憶として残っているからだそう。
その記憶が痛みの感じ方を鋭くさせ、
写真を見るだけで脳が敏感に反応するのだとか。
そのため実際に、腰に違和感や痛みを感じるそうなんです。
痛みを抑える機能が低下
健康な人と慢性腰痛の人を比べると
脳にある痛みを抑える機能が低下していることがわかったそうです。
そのため、健康な人が感じる痛みよりも
腰痛の人は50倍、100倍に感じてしまうそうです。
これが実際の痛みよりも、より強く感じる錯覚腰痛の正体なんだそう。
腰痛の新常識
腰痛になったら安静にするのは間違い
症状が出た直後除いて、
可能な範囲で体を動かす方が回復が早いそうです。
腰痛発症後4日以降を目安に、無理しない範囲で動きましょう。
最新の腰痛治療では抗うつ薬が処方される
抗うつ薬には鎮静作用があり、一部に慢性腰痛に効果があるそうです。
家庭や会社などでのストレスが
腰の痛みを感じやすくしているのだとか。
心と体はつながっているんですね。
実際にあった例として
長い間腰痛に悩んでいた患者さんが恋をしたことで治ったそう。
また、犬を飼ったことで腰痛が治った人もいるのだそうです。
腰みがきで腰痛改善
虫歯にならないように毎日歯磨きをするように
腰痛にならないように腰みがきしましょう。
毎日の簡単な運動で痛みを取り除き、
強い腰を作ることができます。
腰みがき基本
腰と背中のストレッチ
①仰向けになり、片方の膝を曲げ両手で抱える
②膝を胸につけるようにゆっくりと引き寄せ5秒キープ
③元の位置に戻す
片足10回ずつ繰り返します。
引き寄せたり戻したりするときに
腰周りから背中を伸ばすイメージを持つと良いそう。
腰周りの血流がよくなります。
太ももの裏側のストレッチ
①片方の足の膝を腰あたりまで上げる
②両手をひざの裏に入れて抱える
③足が伸びるように膝を伸ばし、5秒キープ
④元の位置に戻す
1日左右10回ずつ行います
太ももの裏側は腰のすぐ下の筋肉なので
腰痛と大きな関係があるのだとか。
このストレッチをすることで
腰周りの緊張が取れ、腰痛改善が期待できるそうです。
ももの裏が伸びていることを意識しながらやりましょう。
腰みがき応用編
腹筋の腰みがき
①仰向けになり両膝を立てる
②足を肩幅ぐらいに開き、両手を太ももの上に乗せる
③顎を引き、手を滑らせながら30度から45度になるまで上半身起こす
④元の位置に戻す
1日10回繰り返します。
腹筋を意識しながら行いましょう。
起き上がる体勢が辛い場合は
起き上がろうと腹筋に力を入れるだけでも効果があるそう。
背筋の腰みがき
①おへその辺りにマット（畳んだバスタオル）を入れる
②手は気を付けの姿勢で後ろにおく
③あごを引いて床から10センチ上げる
④元の位置に戻す
1日10回行います。
腹筋と拝金をまんべんなく鍛えることで
背骨を支えられるため、腰痛が出にくくなるそうです。
続けることが大切なので回数については、
できる範囲で少しずつ増やしていくと良いそうですよ。
効果の目安としては2週間。
中には重度の腰痛が大幅に軽減された方も。
腰みがきで腰回りを強化して
腰をサポートする天然のコルセットを手に入れましょう。
まとめ
・脳の錯覚で起きる「錯覚腰痛」
・「腰みがき」を習慣化して、天然のコルセットを手に入れる
腰痛って、本当に突然やってきますよね。
でも腰痛は普段の心がけで防げることがわかりました。
しかも現在の腰痛にも効くのだから
やらない理由はないですね。
