家事のついでに筋肉体操!お尻・二の腕・お腹ぽっこりに効く【ビビット】

スゴワザTV
9月5日に放送された「ビビット」で家事のついでにできる筋トレ体操が紹介されたよ!

あいちゃん
あくまでついでにという気軽さが大事

夏は逆に太りやすい?

夏の体重変化を男女692人に聞いてみたところ、痩せた人69人に対して太ったという人は214人と約3倍だったそうです。

そして、そのうち95.7%の人が秋になっても元の体重に戻らなかったのだとか。

最近の夏はあつすぎて、外に出ないのが原因なのかもしれません。

今回、紹介されたのは「家事のついでにできる筋肉体操

お尻と二の腕、お腹にきく体操ですので、ぜひ家事のついでに意識してみましょう。

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家事のついでに筋肉体操

教えてくれるのは近畿大学准教授の谷本道哉さん。

NHK「みんなで筋肉体操」でおなじみですね。


みんなで筋肉体操 (一般書 259) [ NHK「みんなで筋肉体操」制作班 ]

筋肉は裏切らない!

 

掃除機のついでに前後ランジ

掃除機をするついでに、前後ランジという動きをします。

これは、たるんだお尻の引き上げに効果ありです。

やり方は簡単。

掃除機を持って、遠くの方を掃除するようにどちらかの足を前に出すだけ。

また、その場から足を引く動作もしましょう。

そのときにお尻をしっかりと落とします。

前に行った時はお尻に効き、引いたときには腸腰筋という筋肉にも効くそうです。

痛みのない範囲で行いましょう。

モチベーションを上げる筋トレ格言

ホコリを吸い上げお尻は引き上げ

 

レンジのついでにカールエクステンション

レンジで食品を温めるときの待ち時間に、カールエクステンションという動作をします。

これは二の腕スッキリに効果があります。

片方の腕は、肘を曲げてグーでアッパーを打っていく動作。

もう一方は手刀をおろしていく動作。

手刀を作った方の手は、グーの方の腕の手首当てて、お互いに力を入れながら腕を上げ下げします。

レンジのタイマーをかけて秒数に合わせて動きを行いましょう。

終わりはもちろんレンジのが出来上がりの合図で。

モチベーション上げる筋トレ格言

レンジの残り時間は筋トレの残り時間

洗濯物干しのついでにサイドベント

サイドベントという動作を洗濯物干しのついでにやります。

脇腹の内外腹斜筋に効き、ぽっこりお腹を解消します。

サイドベントの動きは、体を立ったまま横に倒して起こすという動きです。

筋トレの場合ダンベルなど思いを持ちますが、自体重でも大きくしっかりと曲げれば、それなりの負荷がかかるそうです。

サイドベントは通常は膝は曲げないで行いますが、今回は洗濯物をとる動きのため、膝を曲げてもOK。

洗濯物かごを真横に起き、サイドベントの動きで洗濯物を取ります。

適度な回数で左右を変えましょう。

注意点は前に行かないようにします。

モチベーションを上げる筋トレ格言

ただ押すかついで筋トレで干すかあなたはどちらを選択(洗濯)しますか

 

ビビットで放送されたスゴ技はコチラもどうぞ!
くびれ母ちゃんのゆるめて引き上げるエクササイズ【ビビット】

 

家事のついでに筋肉体操:まとめ

・掃除機のついでに前後ランジ
・レンジのついでにカールエクステンション
・洗濯物干しのついでにサイドベント

あいちゃん
習慣にできればいいな

たろうくん
筋トレ格言が面白い

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