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世界一受けたい授業

肩ねじり伸ばし!肩こりが改善するストレッチ【世界一受けたい授業】

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世界一受けたい授業

スゴワザTV
7月20日に放送された「世界一受けたい授業」で肩ねじり伸ばしが紹介されたよ!

あいちゃん
番組でもスゴイ効果が出てたね

日本人の1万1千人が悩んでいる、肩こり…

多くの人が肩の違和感に悩んでいるそうです。

今回紹介されたのは、肩こりが改善するストレッチ「肩ねじり伸ばし

目に見える効果が期待できますので、是非チェックしてみてくださいね。

ス ポ ン サ ー リ ン ク

肩こりが改善するストレッチ「肩ねじり伸ばし」

教えてくれるのは、アスレチックトレーナー佐藤義人先生。


1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善 [ 佐藤義人 ]

2015年にラグビー日本代表のメディカルスタッフとしても活躍。

メディア出演も多く、たくさんの芸能人を指導した実績があるトレーナーです。

 

肩ねじり伸ばしのポイント

肩の可動域が狭くなると、肩こりになりやすくなるそうです。

肩ねじり伸ばしは肩の可動域を広げ、肩こりを改善するストレッチです。
 

肩ねじり伸ばしのやり方

①肘をしっかり伸ばした状態で、頭の高さで壁に手を着きます。

②手の指先は後ろに向けます。

③その状態で、外へ回転するように体を回していきます。

肩や関節が痛いのは無理してやらなくても大丈夫です。

ただし、伸びているところはしっかりと我慢して伸ばします。

無理をしない範囲で10秒キープ。

回数は、左右10秒×3回を1セット。

1日に数セットが目安だそうです。

ス ポ ン サ ー リ ン ク

肩ねじり伸ばしが肩こりに効く理由

姿勢が悪くなっていると、大胸筋や腕にかけての筋肉が縮まるのだそうです。

それを肩ねじり伸ばしでしっかりと伸ばすことで、肩の本来の可動域を取り戻すことができるのだとか。

肩の可動域が広がれば、必然的に肩こりは解消するんですね。

 

肩ねじり伸ばしをした結果

番組ではスキージャンプ選手の小林陵侑さん、女優の新妻聖子さん、落語家の立川志らくさんが挑戦。

肩ねじり伸ばしをする前に、手のひらを上に向けて手を挙げて肩の可動域を確認。

その後、肩ねじり伸ばしをしてみると、3人とも肩の可動域が広がっているのを確認することができました。

ちなみに私も実践してみましたが、1セットで同じような結果が出ました。

すごく伸びるのがわかります。

家で1人で簡単にできるので、とても良いストレッチだと思います。

 

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ス ポ ン サ ー リ ン ク

 

肩こりが改善するストレッチ「肩ねじり伸ばし」:まとめ

・姿勢が悪いと筋肉が縮こまり、肩こりになる
・肩の可動域を広げると肩こりが改善する

あいちゃん
目に見える効果があるからスゴイ

たろうくん
ストレッチすると気持ちがいいね。

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